Thực hiện tương tự như động tác chống đẩy thông thường nhưng chỉ khác là 2 tay của bạn sẽ đặt lên bóng tập. Động tác này giúp cho cơ ngực giữa và ngực dưới săn chắc, phát triển kích thước. Lưu ý rằng, bạn phải giữ cố định bóng tập trước khi chống đẩy thân người để tránh việc mất thăng bằng.
Động tác 2: Đu dây thừng
Trong quá trình đu người lên xuống dây thừng, ngoài toàn bộ khuôn ngực của bạn được tập luyện thì gần như tất cả các nhóm cơ khác đều hoạt động, vượt qua thử thách “hạng nặng” này. Hãy lựa chọn một sợi dây thật dài và chắc chắn để đảm bảo an toàn trong lúc tập luyện.
Động tác 3: Chống đẩy với dây tập TRX
Chọn dây tập TRX treo lên xà và vào tư thế chống đẩy với 2 tay cầm 2 đầu dây. Thực hiện động tác, sự đàn hồi của dây sẽ giúp bạn có một khoảng không gian thoải mái để hạ thấp ngực mình đến sàn càng nhiều càng tốt trước khi trở lại vị trí chuẩn bị.
Để tăng thêm hiệu quả cho quá trình tập luyện tăng cân tăng cơ, bạn nên kết hợp thêm thực phẩm chức năng Super Gainer. Với thành phần dưỡng chất giàu protein, Super Gainer sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ, sở hữu ngoại hình săn chắc, nở nang như mong muốn.
Trong thành phần của Super Gainer có chứa một lượng lớn 2 loại protein là caseinate protein và gelatin protein, hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp của bạn.
Caseinate protein là thành phần căn bản của protein trong sữa động vật (chiếm 80% tổng hàm lượng protein), có nhiều trong sữa bò. Nó sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể phục vụ cho việc xây dựng các khối cơ bắp, kích thích sự tổng hợp protein tại cơ bắp. Caseinate protein còn là một nguồn protein hoàn thiện cho việc tăng cơ của bạn.
Gelatin protein là một loại protein tinh khiết thu được từ nguyên liệu động vật, chứa 18 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, nó còn chứa nhiều collagen (chiếm 84-90% protein) giúp cho việc vận chuyển các chất dinh dưỡng cho việc phát triển cơ bắp trở nên đơn giản.
Bên cạnh đó, Super Gainer còn bổ sung vitamin E - một chất oxy hóa có tác dụng phục hồi màng tế bào, giúp tăng cơ bắp, phục hồi cơ bắp và cho cơ bắp chắc khỏe.
Một nhân tố khác giúp kích thích và tăng trưởng các nhóm cơ là bột lecithin đậu nành có trong Super Gainer. Lecithin này, có vai trò quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, giúp hấp thụ các chất béo và các vitamin cần thiết giúp cho việc tăng cơ hiệu quả.
Camellia Garden dự án biệt thự/nhà phố dễ sở hữu nhờ có thiết kế hiệu quả đến từng cm
Tối giản với nội thất đa năng
Để tối đa hóa không gian mà vẫn đủ công năng, cần nhớ nguyên tắc “tối giản, tối giản, và tối giản”. Đó là nguyên tắc vàng trong thiết kế nội thất cho các căn nhà phố diện tích vừa phải. Hãy chọn lựa phong cách bài trí hiện đại, lược giản hết những chi tiết rườm rà,không cần thiết hoặc ít sử dụng, chỉ tập trung làm nổi bật khu vực trung tâm. Với diện tích 74,1m2, bạn có thể tạo nên không gian 3 phòng ngủ, 3 phòng tắm bên cạnh chỗ đậu xe có mái che.
Các món nội thất nên được thiết kế hình khối đơn giản tạo cảm giác gọn gàng, ngăn nắp, thoáng đạt
Có thể tham khảo lối thiết kế này tại dự án nhà phố, biệt thự đơn lập Camellia Garden 74,1 - 156m2. Trong các phòng ngủ, những món nội thất như kệ tivi, bàn ghế, sofa…đều được thiết kế hình khối đơn giản, giảm thiểu chi tiết cầu kỳ để tạo cảm giác gọn gàng, ngăn nắp,thoáng đạt.
Ngoài ra, nội thất đa năng là xu hướng thiết kế hoàn hảo cho nhà phố diện tích vừa để tiết kiệm không gian. Đây cũng là “đất diễn” cho các gia chủ tha hồ sáng tạo linh hoạt với những đồ dùng tích hợp đa chức năng và có thể di chuyển dễ dàng, chẳng hạn như gầm giường có ngăn kéo chứa đồ, băng ghế đọc sách kiêm kệ đựng sách… Một mẹo nhỏ khác là việc sắp xếp nội thất dọc theo chiều dài căn phòng có thể giúp “ăn gian” diện tích và liên kết các khu vực sinh hoạt một cách ăn ý.
Chú trọng nguyên vật liệu
Ngoài việc quyết định cách bài trí đẹp mắt, chủ nhân các ngôi nhà phố cũng cần quan tâm đến chất lượng nguyên vật liệu của ngoại thất và nội thất có sẵn khi giao nhà. Người mua hãy yêu cầu chủ dự án cung cấp thật chi tiết đầy đủ thông tin về nguyên vật liệu và nhà cung cấp mà họ sử dụng. Không phải dự án nhà phố, biệt thự đơn lập nào cũngcông khai và thực hiện đúng cam kết về danh mục này từ lúc mở bán tới lúc giao nhà.
Dự án Camellia Garden nằm trên đại lộ Nguyễn Văn Linh - huyết mạch của quận 7, chỉ mất 10 -20 phút di chuyển đến trung tâm Phú Mỹ Hưng, Chợ Lớn, quận 1…
Những dự án có sức hút lớn như dự án nhà phố, biệt thự Camellia Garden của công ty Nam Long đã chốt lại danh sách những nhà cung cấp có uy tín và chất lượng ngay từ ban đầu để người mua yên tâm về chất lượng cao cấp của căn nhà.
Quan trọng nhất, nhữngnguyên vật liệu của Camellia Garden đều được tuyển chọn kỹ từ những thương hiệu nổi tiếng thế giới và đón đầu xu hướng thân thiện với môi trường. Có thể kể đến một vài cái tên như mái ngói CPAC Thái Lan khung thép trắng, cửa nhôm kính CND Canada, tường ốp gạch Inax Japan, gạch lát ngoại thất Secoin, hàng rào khung sắtốp gỗ Conwood… Nhờ vậy, tổ ấm cả gia đình đang mong đợi không chỉ đảm bảo về chất lượng, độ bền theo thời gian mà còn sang trọng hơn nhờ nguyên vật liệu cao cấp với giá chỉ khoảng 2,5 tỷ đồng/ nhà phố và 4 - 5 tỷ đồng/ biệt thự.
CamelliaGarden là sản phẩm thuộc dòng Valora với 3 tiêu chí chính Peaceful (Sống làan), Proficient (Thiết kế vượt trội), Perspective (Nâng tầm cuộc sống). Camellia Garden vừa được vinh danh hạng mục “Khu dân cư tốt nhất2016” trong khuôn khổ giải thưởng Vietnam Property Award 2016.
Dựán được phát triển bởi Công ty Cổ phần Đầu tư Nam Long và Công ty Cổ phần Thế kỷ 21.
Chợ cũ nằm ngay trên đường quốc lộ, sập sệ, hiện rõ nguy cơ mất an toàn
Khoảng 4h chiều, chợ bắt đầu hoạt động mạnh, nhiều tiểu thương bày tràn lan các mặt hàng lấn chiếm lòng lề đường làm mất mỹ quan cũng như tiềm ẩn các nguy cơ tai nạn giao thông. Đi sâu vào bên trong chợ càng thấy rõ hơn sự xuống cấp nghiêm trọng. Tất cả các căn lều đều đã không còn chắc chắn, những tấm mái (có những tấm thủng lỗ chỗ) được chắp vá một cách lộn xộn, mái fibro xi măng thủng lỗ chỗ đã không còn đảm đương được chức năng che mưa, che nắng, cột chống lâu ngày bị mục, rỗng, không đảm bảo an toàn.
Nhìn một cách tổng thể thì khu chợ này bao gồm nhiều căn lều được xây dựng đơn giản mang tính chất của một khu chợ tạm nhiều hơn là một khu chợ hoạt động thường xuyên. Nền của khu chợ này toàn bộ là nền đất, cứ mỗi khi trời có mưa là lầy lội, trơn trượt.
Chợ cũ xuống cấp nghiêm trọng
Chị Thơm bán hàng ăn vặt ở cuối chợ cho chúng tôi biết: “Tấm mái che trên quán của chị đợt mới đây đã đổ sập 1 lần, may mà chị tránh kịp, sau đó, chị và chồng lại phải tự sửa lại, tấm mái mới được độn thêm vào vị trí của tấm mái mới đổ”. Bên cạnh đó, ô nhiễm môi trường cũng là một vấn đề bất cập ở khu chợ cũ, do thiếu sự quản lý và quy hoạch nên các cửa hàng ăn uống ở đây cứ bừa đâu là thải rác ra đấy. Lượng rác thải lớn sau hoạt động mua bán được thải trực tiếp ngay tại vị trí kinh doanh là nguyên nhân gây mùi khó chịu và thu hút ruồi nhặng.
Chợ mới tiền tỷ dân bỏ, nhà thầu cho thuê
Cách đó khoảng chừng 30m là khu chợ mới Mai Lĩnh có quy mô 7.967,4m2 với tổng mức đầu tư hơn 56 tỷ đồng do Công ty cổ phần Phát triển Thương mại Việt Nam làm chủ đầu tư. Chợ có vị trí khá thấp so với cao độ mặt đường của quốc lộ 6, mặt tiền chợ là dãy ki ốt được xây như các căn hộ vì mỗi ki ốt gồm 3 tầng thông nhau có cầu thang riêng. Chợ Mai Lĩnh mới đã hoàn thiện được 3 năm, tuy vậy tới nay khu chợ mới này vẫn vắng bóng tiểu thương.
Chợ mới Mai Lĩnh được xây dựng từ năm 2013 đến nay vẫn trong tình trạng "đắp chiếu"
Theo kết luận của UBND quận Hà Đông thì khu chợ này thiết kế sai quy định
Được hỏi về lí do tại sao không di chuyển sang khu chợ mới, một số tiểu thương cho biết: “Chợ mới không thuận đường mọi người đi làm về, chỗ cho dân buôn bán lại nằm sâu phía bên trong, tiền phí phải nộp hàng tháng cao hơn nhiều lần so với chợ cũ, làm ăn buôn bán khó khăn sợ chuyển sang không bán được hàng nên không sang.”
Đáng chú ý hơn là nhiều hạng mục của khu chợ mới mặc dù chưa qua sử dụng đã có dấu hiệu xuống cấp.
Chị Phương (Bán hoa quả ở chợ Mai Linh cũ) bức xúc nói: “Ở đây đa phần là các hộ kinh doanh nhỏ lẻ nhưng chợ mới lại được thiết kế theo kiểu căn hộ, bọn chị chỉ bán vài loại hoa quả để lấy tiền nuôi các cháu ăn học thì làm sao đủ tiền để thuê kiot trong chợ mới”.
Chưa tìm được phương án hợp lý cho 2 khu chợ sau gần 3 năm, khu chợ mới đã được chủ đầu tư đưa vào kinh doanh thuê nhà. Đóng vai người thuê nhà, PV có trao đổi với người dân tại đây cho biết giá thuê mỗi kiot để ở là 3 triệu đồng/kiot/tháng. Hiện tại, có khá nhiều người đã thuê nhà ở tại đây, anh T một người thuê nhà trao đổi với chúng tôi "các em sinh viên về đây ở là hợp lý, giá cả có thể thương lượng...". Khi PV hỏi mức giá anh T thuê hàng tháng anh T không tiết lộ và nói PV hãy trao đổi với chủ dự án?.
Kiot chợ thành nơi thuê nhà là nghịch lý khó hiểu tại dự án khu chợ này
3 năm chưa tìm được hướng giải quyết
PV đã liên hệ với ông Lê Quang Thoan - Chủ tịch UBND P. Đồng Mai để tìm hiểu sự việc. Ông Hoàn cho biết hiện tai đang họp trên quận về công tác bầu cử các cấp, hẹn trả lời PV sau ngày bầu cử Đại hội.
Trước đó, năm 2013 theo đề nghị của các tiểu thương, UBND quận Hà Đông đã mời các cơ quan hữu quan họp xác định loại chợ và ngày 18-10- 2013, UBND thành phố Hà Nội đã có Quyết định 6282/QĐ-UBND, xác định chợ Mai Lĩnh đạt hạng 3. Kiểm tra ban đầu cho thấy chợ xây dựng chưa đúng thiết kế cơ sở được cấp thẩm quyền phê duyệt; chủ đầu tư chưa cung cấp được các văn bản pháp lý liên quan đến dự án.
Sau khi có quyết định trên UBND thành phố đã có văn bản hướng dẫn các cơ quan hữu quan giải quyết bức xúc như: chuyển các hộ kinh doanh nhỏ lẻ vào vị trí tập trung phía sau các kiot, trước mắt chưa tính tiền thuê mặt bằng để cho các hộ ổn định kinh doanh, cho đấu giá các kiot phía bên ngoài. Đồng thời xem xét xử lý chủ đầu tư vì xây dựng chợ không đúng với thiết kế ban đầu.
Tuy nhiên, kể từ ngày có quyết định đến thời điểm này đã được hơn gần 3 năm nhưng mọi hoạt động của hai khu chợ vẫn chưa có gì thay đổi. Chợ cũ thì vẫn hoạt động mặc cho nguy cơ đổ sập bất cứ lúc nào. Trong khi đó khu chợ mới thì bỏ hoang và bắt đầu có dấu hiệu xuống cấp ở nhiều hạng mục. Hằng ngày, để tránh những hiểm họa về tai nạn giao thông, lực lượng công an phường Đồng Mai phải bắc loa để tuyên truyền.
Chợ bỏ hoang là một điển hình của lãng phí trong xây dựng ở Thủ đô
Theo Người tiêu dùng
Hà Nội: Chuyện ngược đời ở chợ Trung Hòa!" border="0"/>
- Real Madrid dễ dàng hạ Barca 2-0 (chung cuộc 5-1) để giành Siêu Cúp Tây Ban Nha. Đây là danh hiệu thứ 7 của Zidane trong vòng chưa đầy 21 tháng, người chạm đâu cũng thành vàng.Ronaldo "đuổi" Bale sang MU, Mourinho hành động bất ngờ" border="0"/>
评论专区